A partir do momento em que descobri que estava grávida comecei a me preocupar muito mais com o que deveria consumir. Eu sabia que o que estava colocando para dentro do meu corpo agora não era só para mim e isso se tornou minha prioridade.
Leve sempre em conta a regra: prato colorido é saudável, então diversifique o máximo possível!
A gestação é uma das fases mais transformadoras da vida. Enquanto o nosso corpo trabalha incansavelmente para gerar uma nova vida, às suas necessidades nutricionais mudam para acompanhar cada etapa do desenvolvimento do bebê.
Manter uma alimentação consciente não é apenas sobre calorias, mas sobre oferecer os “tijolinhos” certos no momento em que eles são mais requisitados. Neste guia, vamos explorar os nutrientes essenciais em cada trimestre e o que não pode faltar no seu prato para uma gestação saudável.
1º Trimestre: O Alicerce (0 a 13 semanas)🌸
Nesta fase, o foco é a divisão celular e a formação do sistema nervoso do bebê. Muitas vezes, é também o período dos enjoos, por isso a frase de ordem é: qualidade sobre quantidade.
Ácido Fólico (Vitamina B9): Crucial para o fechamento do tubo neural.
Onde encontrar: Espinafre, brócolis, couve e feijão.
Faça o acompanhamento pré-natal corretamente, você terá que suplementar.
Vitamina B6: Uma grande aliada para ajudar a amenizar as náuseas matinais.
Onde encontrar: Banana, grão-de-bico e sementes de girassol.
Gengibre e Água com Limão: Truques naturais excelentes para manter a hidratação e acalmar o estômago.
2º Trimestre: O Crescimento (14 a 26 semanas)🌱
Geralmente é a fase “cor-de-rosa”, onde a disposição volta e o bebê começa a crescer aceleradamente, formando ossos e tecidos.
Ferro: O volume de sangue da mãe aumenta muito, e o ferro é vital para prevenir a anemia e garantir a oxigenação do bebê.
Onde encontrar: Lentilha, tofu, sementes de abóbora e carnes magras (se você não for vegetariana).
Dica: Consuma com uma fonte de Vitamina C (limão, laranja) para absorver melhor!
Magnésio: Ajuda a evitar aquelas cãibras chatas e auxilia na formação óssea.
Onde encontrar: Castanhas, amêndoas e chocolate amargo (sim, um mimoso saudável!).
Vitamina D: Essencial para a absorção do cálcio.
Dica: Além da alimentação, 15 minutinhos de sol suave são o melhor suplemento.
3º Trimestre: A Reta Final (27 semanas até o parto)👶
O bebê ganha peso e o cérebro se desenvolve em uma velocidade incrível. O foco aqui é o desenvolvimento cognitivo e a preparação para o estoque de energia.
Ômega 3 (DHA): O “alimento do cérebro”. Fundamental para o desenvolvimento cerebral e da visão do bebê.
Onde encontrar: Linhaça, sementes de chia, nozes e algas.
Cálcio: O bebê precisa de muito cálcio para fortalecer o esqueleto. Se a mãe não consome o suficiente, o corpo retira das reservas dela.
Onde encontrar: Gergelim, iogurtes naturais, queijos brancos e folhas verdes escuras.
Fibras e Hidratação: Essenciais para combater a constipação, comum no final da gravidez.
Dica de Ouro da Mamãe Consciente 💡
Lembre-se: cada corpo é único. Ouça os sinais do seu organismo, prefira sempre alimentos in natura e evite ultraprocessados. O ato de cozinhar sua própria refeição também é uma forma de conexão e carinho com o pequeno que está chegando.
❤🌺Aproveite esse momento lindo, crie conexão com seu bebê e o mais importante ama-se!🌺❤
